«Тэрытарыяльны цэнтр сацыяльнага абслугоўвання насельніцтва Аршанскага раёна»

Практыкаванне "5 пачуццяў"

21.01.2026

Калі вы нервуецеся і вас падпальваюць эмоцыі, вам можа экстрана дапамагчы пераключэнне ўвагі. Паспрабуйце зрабіць гэта практыкаванне, каб засяродзіцца на сапраўдным моманце:

1. Пералічыце 5 рэчаў, якія бачыце;
2. Пералічыце 4 рэчы, якія чуеце;
3. Пералічыце 3 рэчы, якіх дакранаецеся;
4. Пералічыце 2 рэчы, пах якіх адчуваеце;
5. Пералічыце, які смак вы адчуваеце.

Практыкаванне можна выконваць пра сябе, у думках пералічваючы адчуваемыя рэчы або выконваць яго з кімсьці разам.

Ідэя, якая ляжыць у аснове гэтай тэхнікі, простая: вы выкарыстоўваеце ўсе пяць органаў пачуццяў, каб засяродзіцца на моманце і на тым, што вас акружае. Гэта дазваляе спыніць пракручванне негатыўных сцэнарыяў, якія выклікаюць у вас трывогу, паніку і іншыя інтэнсіўныя эмоцыі.

"Спакой, толькі спакой!"